Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются. Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни. Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию. Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать.

• 1. «Я» бывают разные.
  2. Какая бывает самооценка.
  3. Путь от самооценки к самоценности.
  4. Факторы формирования самооценки.
  5. Критиковать нельзя быть добрее.
  6. Отношения с собой в разных сферах жизни.

Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку. Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики. Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе. Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее.

• 1. Автоматические мысли.
  2. Иррациональные убеждения.
  3. Ошибки мышления.
  4. Техники работы с мыслями и убеждениями.
  5. Самокритика и самосострадание.
  6. Влияние поведения на мысли и самооценку.

Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди. Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других. Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке.

• 1. Социум и самооценка.
  2. Страх отвержения.
  3. Влияние окружения.
  4. Личные границы.
  5. Критика в наш адрес: конструктивная и деструктивная.

Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем. Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку. Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать.

• 1. Внутренние персонажи.
  2. Тот, кто на твоей стороне.
  3. Критик.
  4. Перфекционист.
  5. Самозванец.
  6. Ты сам: точка сборки.

Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят. Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки.

• 1. Семейное наследие.
  2. Как формируется самооценка.
  3. Сложные эмоции и как с ними обращаться.
  4. Защитный механизм: избегание.
  5. Защитный механизм: сверхкомпенсация.
  6. Защитный механизм: самообесценивание.

Поймёте, как формируется отношение к собственной внешности и что стоит за желанием соответствовать канонам красоты. Составите карту своего тела: определите, что в нём готовы принять, а что хотите изменить. Сделаете первые шаги к тому, чтобы полюбить своё отражение в зеркале.

• 1. Тело и внешность: естественное, социальное, идеальное.
  2. Взаимосвязь внешности и самоощущения.
  3. Что делать с внешностью. Изменения и принятие.
  4. Внутренние и внешние помощники изменений.
  5. Инвентаризация внешности.
  6. Кто я, какой я?

Освоите практики принятия и заботы о себе. Узнаете, как решиться на изменения в жизни. Научитесь входить в состояние потока, развивать своё мастерство и признавать достижения. Познакомитесь с факторами психологического благополучия, которые помогут вам поддерживать здоровую самооценку и полюбить себя.

• 1. Забота о себе.
  2. Принятие.
  3. Готовность.
  4. Мастерство и удовольствие от процесса.
  5. Радикальная открытость как забота о себе.
  6. Факторы психологического благополучия.

Поймёте, как получать больше удовольствия от жизни и укрепить связь с самим собой. Определите внутренние критерии успеха, научитесь использовать свои сильные стороны и работать со слабыми. Узнаете, как поддерживать себя и восполнять внутренний ресурс.

• 1. Оптимизация.
  2. Внутренние критерии успеха.
  3. Потенциал и достоинства личности.
  4. Превращение минусов в плюсы.
  5. Банк вдохновляющих ресурсов.
  6. Самоподдержка как часть жизни.

Оцените внутренние изменения. Составите дальнейший план работы над своей самооценкой.